中午好！今天又是彩虹姐姐广播时间，上周我们的内容是学习习惯的测试。在进入今天广播内容前，我想再重新说一下我的邮箱地址，欢迎大家给我写信，告诉我你想学习或收听的心理广播内容，或者是你有什么困惑，想跟我谈的，都可以给我写邮件。今天，我们的广播内容是学习的时候注意力不集中怎么办？不知道你们会不会有这样的情况，背书的时候总会背不出，不一会儿就东张西望，然后什么都背不出。相信，有的同学已经在心里说“是”了。那我们应该怎么办呢？

学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。

一是学习目的不够明确，比如不知道为什么要学习？

二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。

三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。

四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。比如，每天都做作业，没有时间休息。

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：

一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。

当然，我们也可以用一些较好的方法来训练自己集中注意力：

1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。完成一个学习任务，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

    通过上面的训练，慢慢地，我们就会发现自己的注意力慢慢有了提高。除了上面老师的方法，也欢迎同学给我写邮件，告诉我你集中注意力的好方法，好吗？今天的广播就到这里，谢谢收听！