有一天，一位朋友来看望英国的大物理学家牛顿，并和他一起共进午餐。饭菜都已经摆在桌子上了，可牛顿还没有从书房里出来。这位朋友早已习惯了牛顿的怪作风，就独自一个人吃了起来。他吃完了那盘烤鸡，想和牛顿开个玩笑，就把所有的鸡骨头放回盘里，然后盖上盖子就离开了牛顿的家。几个小时后，牛顿从书房里出来，他感到肚子有点饿了，于是揭开盘上的盖子。当他看到盘里的鸡骨头时，不觉大吃一惊，自言自语道：“我还以为没吃饭呢，又弄错了!”说完，他又回到书房继续工作去了。<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

    大家听完这个故事是不是哈哈大笑了呢？牛顿之所以以为自己已经吃过饭了，就是因为他太专注自己的研究了，今天我们就来聊聊注意力的话题。亲爱的同学们，你们是否有过这些现象：写作业时拖拖拉拉,功课学习困难，写字颠倒,上课东张西望，读书漏字跳行。如果有，那我来告诉你们，这是注意力不够导致的。一位俄国教育家说过，“注意是心灵的天窗”。只有打开注意力的这扇窗户，智慧的阳光才能撒满心田。

    没错，注意力是我们学习和生活的基本能力，注意力的好与坏直接影响自己的认知和社会性情感等身心各方面的发展及其入学后学业成绩的高低。我们熟悉的科学家们都是注意力高度专注的人，一项对科学天才进行成功素质研究的调查表明：专著和耐心占所有因素中的50%。由此可见在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。

那么我们是不是注意力方面的高手呢？让我们一起来做一个小活动吧，活动名称：我说你做，游戏规则：请注意听口令，当口令前面出现全体的时候才做相应的动作。同学们你们准备好了吗，现在开始：   起立   坐下  张嘴   全体起立   坐下   全体举手      手放下   全体请坐。通过刚才的活动，你觉得自己注意力怎么样。我们能完全不出错吗？可能有些同学可以，有些则不行。接下来让我们进行生活常识大比拼，看一看在生活中的你是不是有着良好注意力的人？想一想：A、你们家里门锁当你们开门时朝左拧还是朝右拧？B、每天上学的路上要经过几条马路？C、咱们学校每层楼有几个厕所？D、你们知道我们学校的心理咨询室在哪层楼吗？E、你知道我们学校的卫生室教室在几楼吗？别看这些都是生活中的小事，你们注意到了吗，小事不小，有时会帮我们的大忙。注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，同样也需要通过训练来获得。现在教给同学们一些好方法。

(1)、养成良好的睡眠习惯。做到按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2) 无法集中注意力时做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

      (3) 做些集中注意力的训练 ，我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-9岁儿童按顺序找出每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

 (4) 要有对自己有信心。 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。有的同学在这种不良暗示下自己可能也这样认为。这里老师告诉我们不要这样认为，因为这种状态是可以改变的。

有些同学可能会说，我现在上课就爱走神，怎么办呢？这也是可能控制的，让我们一起听听让自己不走神的方法：

（1）每次发现自己走神的时候，对自己说：回到这来，然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说，回到这来，然后把注意力拉回来。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

（2）如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:随它去吧，尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：回到这来。 让你转移回注意力。

（3）专注呼吸 ：这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。  呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。  如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。 尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。