放学后，小朋友们都在操场上玩游戏，小明却无精打采地坐在一边叹气。这时，同桌小林拍拍他，问他怎么了，他摇摇头说：“这次语文测验，我没及格。我算完了，语文总是学不好……”

如果你是小明，你会怎么办呢？你有没有遇到过这样的挫折呢？

²      心理小贴士

在我们的生活中难免会遇到一些不顺心的事情，我们会沮丧，也会像小明那样感到很挫败。这时候我们应该如何从悲伤的情绪中解脱出来呢？关键在于如何调整内心的挫败感。挫败感来自人们的期望，降低期望、把目标定的适中，可以在一定程度上预防我们产生不必要的挫败感。

当如果我们真的失败时，我们可以通过5步法来调整：

（1）接受现实。“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事实，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。”

（2）调整视角。“塞翁失马，焉知非福？”处在挫折之中，时时提醒自己进行视角调整，或许有豁然开朗的感觉。

（3）积极调适。 调整目标，重新寻找新的方向，从而走出挫折带给你的消极情绪和想法。

（4）寻找专业帮助和心理支持。在失败和困境中，他人的帮助和支持是你重要的力量。

（5）接受同情和理解。不要害怕与他人谈论危机境况，不断安慰、鼓励自己，并告诉自己能够渡过难关。