²        放松训练：

1.在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上或自然站立，两脚分开与肩同宽，双臂下垂。

  全身各个部位放松，摒弃一切杂念，闭上双目。

2.按下列顺序进行调节呼吸节奏的练习：

  a. 先深深吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足。

  b. 放松腹部，将胸膛里的气全部呼出，身体放松。

  c. 重复上面的两个呼吸动作，呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏。

²        小知识：

    焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过渡焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的焦虑时间进行适应时，在主观上产生的焦虑、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症则是神经症的一种，其特点是焦虑、不安等症状；考试焦虑属于过渡焦虑的一种，其特点是焦虑已经明显地影响正常的学习和生活。研究证明，绝大多数考生在临考前，都会产生一定程度的焦虑，适度的焦虑可以增强学习的积极性和自觉性，过渡的焦虑则会影响我们的考试发挥以及生活状态，所以在考试前一旦我们感觉特别紧张，手心出汗、慌乱时就需要进行放松训练了。